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2012/11/27

ミトコンドリア・・・①

2012年11月27日(火)


Mitochondria_mammalian_lung__tem_2

戸田ハーフマラソンから9日ぶりに練習を再開した。

戸田マラソンの結果
・05kー25:04
・10kー24:49 0:49:53
・15kー26:17
・20kー30:00
・01kー06:49 合計 1:53:00

課題が【持久力不足によるスピードダウン】である。
これを克服出来れば・・・キロ5分で走ることができれば・・・1:45:00が可能になるだろう。

それまでの練習は、月間走行距離を200kに設定して、LSD20kを10日間の休日で稼いでいたが、タイムが伸びないので、7月から始めた5kの毎日の朝ランで、LSDでキロ7分〜6分だったスピードを6分〜5分に上げて走るようにしてみた。

その成果は戸田ハーフマラソンの10kまでの49:53分で現れた。・・・が、その後は持久力が続かずに、ジリジリとスピードが落ちてしまったのだ。

スピードを落とさず持久力を伸ばす方法はないのだろうか・・・・?

あった!
【走りが楽に疲れにくく、短時間で持久力アップ、全力走30秒 4〜7回でも効果】・・・11月24日日経朝刊。
・ミトコンドリアの存在がランナーの間でクローズアップされている
・ミトコンドリアとは酸素を使ってエネルギーを生み出す細胞内の小器官。
・それを増やせば、より多くのエネルギーが生み出され、筋肉が疲れにくくなる。
・短時間でも全力走など高強度のトレーニングをすれば、ミトコンドリア内でのエネルギー生成回路がより速く働くようになることもわかっている。 
そして今朝7時過ぎ9日ぶりに、新しい練習で朝ランを再開した。アップがてらに【アリーナ】までジョギングし、
朝は静かな通勤客も少ないアリーナの外周を練習コースにした。
・全力走を30秒・・・推定300mくらいの角から角までを・・・走る。結構きつい!
・そのあとゆっくりと約4分歩く・・・足をとめてもいいらしいが・・・。
・それを6回繰り返しながら家へ戻る。28分かかった。
・この方法が60分のジョギングと同じミトコンドリアが増えて、持久力がアップするという。

1ヶ月後がたのしみだ!

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2012/11/18

戸田マラソンin彩湖2012

2012年11月18日(日)

昨夜の大荒れの風雨がまるでウソのような朝6時。
真っ暗な東の窓外が新都心の影が浮かび、その輪郭が赤く染まりマンションの下から太陽が昇ってきた。
そして5分後には窓外が明るくなり、次第に空が青色に変わって、快晴の朝になった。

今日は【戸田マラソンin彩湖】を走る。Saiko4
コースは彩湖をハーフは2周するが、アップダウンが3箇所ありとてもいいコースだ。Saiko2
小学5年のsei さんも2キロにエントリした。seiさん 公式大会を走るのは初めてだが、先日学校で行われた【持久走】1キロでは4分台で走った実績があるので、それなりに期待したい。

sei パパはハーフの40台にエントリで、1時間25分が目標だ。
そして ボクはハーフ60台にエントリし、1時間50分を目標にした。

彩湖の天気は快晴だが、風が強い。彩湖の北側駐車場から湖畔を 1.6キロアップがてらに歩いて会場に着き、
テントを設営して、9時20分スタートのsei さんの応援に行く。
彩湖畔は紅葉のピークで、ファミリーの参加者たちも公園内のイベントを楽しんでいる。Saiko3

sei さん 初めての2キロを8分16秒でゴールした。㌔4分8秒で順位は160人中45位だった。よく頑張った!Sei_2k_s

そして11時にハーフがスタートする。 意識的に、㌔5分のペースの前に出て走る。
・   5キロ 25:04分
・  10キロ 24:49分      49分54秒
・  15キロ 26:17分  1時間16分11秒
・21.1キロ 36:49分  1時間53分00秒 
の結果だった。目標より3分オーバーだ、口惜しいのは15キロ以降の6キロから足が動かず、超ヘロヘロでゴールした。情けないなぁ!
記録証は 214人中36位とまずまずだが・・・。

sei パパ も4分オーバーの1時間29分だった。

久しぶりに ファミリーで楽しい1日を過ごすことが出来たのは何よりだ。来年も走ろう。


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2012/11/13

naota その後

2012年11月13日(火)


三ヶ月経った naota はすくすく、まるまるの赤ちゃんになった。Naota_sss_2
それでも、まだまだ手が掛かるのは変わらないらしく、特に母親はあいかわらず寝不足らしい。
そして、朝ランを済ませた仕事休みの 爺 の役割は【アッシー】だ。

今日の行き先は、naota の予防注射にこども病院への送迎と、近くのヨーカドーにオムツの買出しに出かけた。
naota も大変だ、3~4回目の注射を打たれて、痛い思いをしているだろう。
「次の予防注射は27日だからよろしくね!」と婆に言われる。
まだ打たれるらしい。赤ん坊もたいへんだ。

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2012/11/06

さぼうる

2012年11月2日

ひさしぶりにふる~い仲間の彫金作品の発表会が神保町でやってるので観に来ないかとの誘いで、夕方やってきた。
学生時代に広告デザインのパートに属していた彼女は、40年後の今でもデザイン制作を続けているタフな人だ。
今回はその仲間たちとの共同作品発表会で、二点を出品していた。
そのうちの一点が【あじさいの新緑】で、五月ごろから若葉が展開していく様子が作品に現れている。
Photo

その後は、昔とおなじく、たまり場の【さぼうる】で飲み会だ。仕上げの頃にはマスターも顔を出し、最後は店前で「はい チーズ!」S


締めは【極熱】Kiwanetuのつけめんでお開きだ。

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2012/11/02

寒い朝 山を見に荒川土手へ

2012年11月2日(金)


月が替わり旧暦の冬、霜月になった。

10月の足習いの結果は

 ・走行距離  209.9㌔
 ・走行時間  20時間
 ・走行回数  24回
 ・平均ペース 5.56分    で7月から始めた朝ランが生活の一部になった。
今朝も6時にやっと明るくなり、山を見たくなって久々に荒川土手へ走る。
気温6度の寒い朝だから・・・くっきりと富士山と秩父山系が展望できた。

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