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2014/11/19

インタ-バルウオーキング

2014年11月17日(月) 有休

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10月月間300k走ったとはいえ平均速度がキロ6分くらいなので、今回の上尾はキロ5分のスピードで21.1キロは筋肉がビックリして走り終わった直後から痛みが始まった。
そして今朝も階段の上り下りがつらい。下腿三頭筋だ。

放置すると回復が遅くなるので、運動不足気味の家人を誘いインターバルウオーキングに出かける。
インターバルウォーキングとは【さっさか歩き】と【ゆっくり歩き】を3分間交互に繰り返すウォーキング法で、筋力、持久力を無理なく向上させることができる。

ストレッチがてらに最初はゆっくりと普段通らない狭い桜道をえらんで10分ほど歩き、クルマがあまり通らない広い道からスタートする。
大股で踵から着地して腕をふって3分ほど速く歩き、次の3分はゆっくり歩く。
この繰り返しで1時間ほど市内を回遊し新都心街への坂道を歩き 体がすこし火照ってきた頃LAWSONで甘いカフェオレを飲み小休止する。
向かい側に新規オープン予定の 黒い躯体の大きなホームセンターが聳えている。

世間話をしながら、1時間強でインターバルウオーキングを終える。

風が冷たかったが気持ちのいいウオーキングで、多少のリハビリが出来た。

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